Melakukan aktivitas fisik secara rutin merupakan salah satu cara yang dapat anda lakukan dalam menjaga kesehatan. Sebagian dari kita mengerti bahwa latihan memberikan keuntungan terhadap tubuh kita secara fisik, tetapi apakah anda tahu bahwa aktivitas fisik juga bermanfaat terhadap kesehatan mental dan emosional ?
Butuh motivasi untuk mulai berlatih ?
Berikut 7 manfaat aktivitas fisik yang dapat anda lakukan untuk hidup sehat dan bahagia :
1. Pelengkap dalam Menghadapi Stress
Aktivitas fisik membentuk dosis kecil pengendali stress dalam tubuh kita. Sebagai respon, tubuh kita memproduksi zat-zat kimia seperti endorfin, serotonin, dan norepinefrin. Zat-zat kimia ini memainkan peran penting di tubuh dalam merespon stress.
Semakin sering kita latihan, maka semakin kita memperlancar komunikasi antar sistem dalam tubuh dalam mengatasi stress. Jika muncul stressor lain, tubuh kita sudah dilengkapi lebih baik dalam menghadapinya, sehingga tubuh lebih tenang dan optimis dalam menghadapi stress.
2. Mengurangi Gejala Depresi
Depresi merupakan penyebab tertinggi disabilitas (penurunan kemampuan) di Amerika. Berdasarkan Mayo Clinic, hanya 30 menit latihan setiap hari dapat mengurangi gejala depresi secara signifikan, dan bahkan latihan dalam taraf lebih kecil pun dapat membuat perubahan. Latihan dapat melepaskan hormon endorfin (hormon yang mengaktivasi reseptor opiat tubuh dan menyebabkan analgesik, atau efek anti nyeri) dan memberikan kesempatan lebih baik dalam interaksi sosial. Faktanya, sebuah studi di Prancis tahun 2014 menemukan hubungan antara aktivitas fisik dan sosial dalam menentukan level kebahagiaan pada orang dewasa.
Latihan di luar ruangan memberikan keuntungan lebih banyak, seperti meningkatkan level vitamin D untuk mengurangi kecemasan dan depresi.
3. Membantu Tidur Lebih Lelap (dan Lebih Terjaga ketika Bangun !)
Sebuah studi yang diterbitkan oleh Mental Health and Physical Activity menyatakan bahwa aktivitas fisik memberikan efek langsung terhadap kualitas tidur. Menurutnya, kualitas tidur meningkat pada mereka yang berlatih minimal 150 menit dalam seminggu secara rutin. Studi tersebut juga mengatakan aktivitas fisik rutin dapat membantu menghadapi kelelahan (fatique), tidak mudah mengantuk, dan lebih berenergi. Tidur itu penting, dan mendapatkan tidur yang baik melalui aktivitas fisik dapat mengurangi peradangan, meningkatkan daya tahan tubuh, dan detoksifikasi tubuh.
4. Meningkatkan Memori dan Fungsi Otak
Aktivitas fisik meningkatkan memori dan fungsi otak dengan beberapa cara.
Pertama, kualitas tidur yang buruk dan stress kronik berperan dalam penurunan fungsi kognitif. Dikarenakan aktivitas fisik dapat meningkatkan kualitas tidur dan stress, maka secara tidak langsung juga meningkatkan fungsi kognitif memori.
Kemudian, latihan dapat membantu memori seperti, mengurangi peradangan dan menstimulasi pelepasan growth factor(faktor pertumbuhan) yang berimbas pada kesehatan otak, serta meningkatkan kuantitas dan ketahanan sel-sel otak.
Terakhir, latihan aerobik dapat meningkatkan fungsi hippocampus, bagian otak yang berperan dalam proses belajar dan daya ingat.
5. Mengurangi Nyeri Kronik
Walaupun istirahat dan tidak beraktivitas sudah lama direkomendasikan bagi mereka yang nyeri kronik, tetapi penelititan terbaru menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat memberikan keringanan dari nyeri kronik.
Nyeri kronik juga berkontribusi terhadap stress, depresi, dan kualitas tidur yang buruk. Pasien kadang takut bahwa aktivitas fisik dapat menambah nyeri, namun studi menunjukkan bahwa nyeri otot yang kadang muncul saat memulai aktivitas mereda di saat pasien mulai beradaptasi dengan aktivitas baru.
6. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Menurut American Heart Assosiation, lebih dari 60% penduduk Amerika obesitas dan overweight. aktivitas fisik membantu mencegah darah tinggi, obesitas, dan kholesterol tinggi, dimana semua itu berhubungan dengan penyakit jantung. Latihan juga meningkatan fungsi dan sirkulasi paru dan menjaga stamina tubuh.
7. Meningkatkan Rasa Percaya Diri
Aktivitas fisik juga meningkatkan kepercayaan diri dan penampilan.
Sebuah studi tahun 2010 di University of Michigan menemukan bahwa anak sekolah menengah (dimana mereka usia paling aktif) memperoleh penampilan paling hebat dalam kepemimpinan dan empati.
Keuntungan yang kita dapat dari latihan berimbas baik pada kesehatan emosional, fungsi otak, kesehatan jantung, seluruh tubuh dan mental. Terdapat begitu banyak tipe dan jumlah latihan fisik yang direkomendasikan untuk masing-masing tujuannya, jadi konsultasikan dahulu dengan tenaga kesehatan anda untuk mengetahui program latihan apa yang tepat untuk anda.