Author: admin

Melakukan aktivitas fisik secara rutin merupakan salah satu cara yang dapat anda lakukan dalam menjaga kesehatan. Sebagian dari kita mengerti bahwa latihan memberikan keuntungan terhadap tubuh kita secara fisik, tetapi apakah anda tahu bahwa aktivitas fisik juga bermanfaat terhadap kesehatan mental dan emosional ?
Butuh motivasi untuk mulai berlatih ?
Berikut 7 manfaat aktivitas fisik yang dapat anda lakukan untuk hidup sehat dan bahagia :

1. Pelengkap dalam Menghadapi Stress
Aktivitas fisik membentuk dosis kecil pengendali stress dalam tubuh kita. Sebagai respon, tubuh kita memproduksi zat-zat kimia seperti endorfin, serotonin, dan norepinefrin. Zat-zat kimia ini memainkan peran penting di tubuh dalam merespon stress.
Semakin sering kita latihan, maka semakin kita memperlancar komunikasi antar sistem dalam tubuh dalam mengatasi stress. Jika muncul stressor lain, tubuh kita sudah dilengkapi lebih baik dalam menghadapinya, sehingga tubuh lebih tenang dan optimis dalam menghadapi stress.

2. Mengurangi Gejala Depresi
Depresi merupakan penyebab tertinggi disabilitas (penurunan kemampuan) di Amerika. Berdasarkan Mayo Clinic, hanya 30 menit latihan setiap hari dapat mengurangi gejala depresi secara signifikan, dan bahkan latihan dalam taraf lebih kecil pun dapat membuat perubahan. Latihan dapat melepaskan hormon endorfin (hormon yang mengaktivasi reseptor opiat tubuh dan menyebabkan analgesik, atau efek anti nyeri) dan memberikan kesempatan lebih baik dalam interaksi sosial. Faktanya, sebuah studi di Prancis tahun 2014 menemukan hubungan antara aktivitas fisik dan sosial dalam menentukan level kebahagiaan pada orang dewasa.
Latihan di luar ruangan memberikan keuntungan lebih banyak, seperti meningkatkan level vitamin D untuk mengurangi kecemasan dan depresi.

3. Membantu Tidur Lebih Lelap (dan Lebih Terjaga ketika Bangun !)
Sebuah studi yang diterbitkan oleh Mental Health and Physical Activity menyatakan bahwa aktivitas fisik memberikan efek langsung terhadap kualitas tidur. Menurutnya, kualitas tidur meningkat pada mereka yang berlatih minimal 150 menit dalam seminggu secara rutin. Studi tersebut juga mengatakan aktivitas fisik rutin dapat membantu menghadapi kelelahan (fatique), tidak mudah mengantuk, dan lebih berenergi. Tidur itu penting, dan mendapatkan tidur yang baik melalui aktivitas fisik dapat mengurangi peradangan, meningkatkan daya tahan tubuh, dan detoksifikasi tubuh.

4. Meningkatkan Memori dan Fungsi Otak
Aktivitas fisik meningkatkan memori dan fungsi otak dengan beberapa cara.
Pertama, kualitas tidur yang buruk dan stress kronik berperan dalam penurunan fungsi kognitif. Dikarenakan aktivitas fisik dapat meningkatkan kualitas tidur dan stress, maka secara tidak langsung juga meningkatkan fungsi kognitif memori.
Kemudian, latihan dapat membantu memori seperti, mengurangi peradangan dan menstimulasi pelepasan growth factor(faktor pertumbuhan) yang berimbas pada kesehatan otak, serta meningkatkan kuantitas dan ketahanan sel-sel otak.
Terakhir, latihan aerobik dapat meningkatkan fungsi hippocampus, bagian otak yang berperan dalam proses belajar dan daya ingat.

5. Mengurangi Nyeri Kronik
Walaupun istirahat dan tidak beraktivitas sudah lama direkomendasikan bagi mereka yang nyeri kronik, tetapi penelititan terbaru menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat memberikan keringanan dari nyeri kronik.
Nyeri kronik juga berkontribusi terhadap stress, depresi, dan kualitas tidur yang buruk. Pasien kadang takut bahwa aktivitas fisik dapat menambah nyeri, namun studi menunjukkan bahwa nyeri otot yang kadang muncul saat memulai aktivitas mereda di saat pasien mulai beradaptasi dengan aktivitas baru.

6. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Menurut American Heart Assosiation, lebih dari 60% penduduk Amerika obesitas dan overweight. aktivitas fisik membantu mencegah darah tinggi, obesitas, dan kholesterol tinggi, dimana semua itu berhubungan dengan penyakit jantung. Latihan juga meningkatan fungsi dan sirkulasi paru dan menjaga stamina tubuh.

7. Meningkatkan Rasa Percaya Diri
Aktivitas fisik juga meningkatkan kepercayaan diri dan penampilan.
Sebuah studi tahun 2010 di University of Michigan menemukan bahwa anak sekolah menengah (dimana mereka usia paling aktif) memperoleh penampilan paling hebat dalam kepemimpinan dan empati.

Keuntungan yang kita dapat dari latihan berimbas baik pada kesehatan emosional, fungsi otak, kesehatan jantung, seluruh tubuh dan mental. Terdapat begitu banyak tipe dan jumlah latihan fisik yang direkomendasikan untuk masing-masing tujuannya, jadi konsultasikan dahulu dengan tenaga kesehatan anda untuk mengetahui program latihan apa yang tepat untuk anda.

Cara mengamplas kulit agar acne scar (bekas jerawat) hilang

Acne scar adalah kerusakan tekstur kulit yang disebabkan infeksi jerawat dengan penyembuhan yang tidak sempurna. Salah satu bentuk efek samping penyembuhan jerawat yang menyebabkan wajah jadi tidak rata selain flex atau noda hitam bekas jerawat. Acne scar / bopeng ini terjadi karena kerusakan lapisan kulit bagian dermis yang mengakibatkan timbul jaringan fibrotic/ jaringan parut dan juga kerusakan kolagen di kulit.

Jenis acne scar :
1. Ice pick scar: dalam, sempit dan seperti bintik2
2. Box scar : lubang melebar dengan puncak yang tidak rata/ miring
3. Rolling scar : lubang yang melebar dengan puncak yang tajam
4. Hypertrophic : tidak rata , scar menebal tipis atau lubang
Continue reading “Cara mengamplas kulit untuk menghilangkan acne scar (bekas jerawat)”

Laser Fractional CO2 atau laser soft peel merupakan terapi inovatif yang dapat membuat kulit terlihat lebih muda dengan cara :

• Mengencangkan kulit
• Membentuk kolagen
• Mengatasi kerutan

Terapi Laser Fractional CO2 merupakan cara yang mudah untuk mengatasi kerusakan kulit akibat paparan sinar UV pada wajah, leher, dada, bahu, dan bagian tubuh lainnya. Terapi ini memiliki risiko minimal serta tingkat kesembuhan yang baik. Continue reading “Laser Fractional CO2 ( Soft Peel )”

Apa itu Butyrate ?
Butyrate merupakan asam lemak yang berfungsi melancarkan sistem pencernaan, dan berperan penting terhadap penyakit-penyakit yang berhubungan dengan saluran cerna, mulai dari penyakit autoimun, obesitas, sampai dengan kanker usus besar.
Mikrobiota saluran cerna kita dapat memproduksi Butyrate dari serat makanan yang kita konsumsi, dengan cara memfermentasikannya. Sisanya bisa kita dapatkan dari suplemen.
Sistem pencernaan kita memerlukan Butyrate untuk berfungsi secara optimal. Butyrate berperan dalam membantu pertumbuhan dinding sel saluran cerna, memastikan keseimbangan regenerasi sel-sel, serta sebagai sumber energi bagi sel-sel tersebut.

Manfaat Butyrate

Proteksi Kanker
Butyrate juga memiliki efek anti inflamasi kuat, yang berperan penting sebagai proteksi terhadap kanker usus besar. Efek anti inflamasi yang dihasilkan Butyrate bantu melawan efek radikal bebas dan mengurangi stress oksidasi.

Imunitas dan Autoimunitas
Efek anti inflamasi yang dihasilkan Butyrate memberi keuntungan bagi respon imun untuk dapat mengontrol sistem imun dengan baik. Keuntungan lain yang diperoleh antara lain membantu regulasi produksi dan perkembangan sel T di usus besar.
Dengan meregulasi sel T, akan membantu tubuh mengenali sel tubuh sendiri dan sel asing. Jika kemampuan tersebut berkurang, imunitas tubuh dapat berakhir dengan menyerang sel tubuh sendiri, seperti pankreas (pada Diabetes Tipe 1) atau tiroid.
Penelitian pada tikus, ditemukan bahwa Butyrate juga berperan memelihara kesehatan fungsi pertahanan usus dan mereduksi permeabilitas intestin yang abnormal (leaky gut). Fungsi pertahanan usus (gut barrier) berperan besar terhadap kesehatan imun dan mencegah terjadinya auto imunitas.

Terapi Penyakit Inflamasi Saluran Cerna
Penyakit inflamasi saluran cerna juga dikaitkan dengan kurangnya Butyrate (seperti Inflammatory Bowel Disease, termasuk Crohn’s Disease dan Ulcerative Colitis). Sebagai contoh, penderita IBD memiliki kemampuan mereduksi Butyrate yang lebih rendah, yang dapat berhubungan dengan gejala-gejala peradangan.
Kabar baiknya, penelitan baru-baru ini mengungkapkan bahwa suplemen Butyrate oral (4 gram per hari selama 8 minggu) mengurangi gejala penyakit Chron pada 9 dari 13 pasien. Penelitian ini telah dipublikasi pada tahun 2005 di NCBI.

Weight Loss

Obesitas juga merupakan salah satu komponen auto imun. Metabolisme mikrobiota usus menghasilkan asam lemak rantai pendek, seperti Butyrate yang berperan dalam kesehatan usus dan sirkulasi sistemik sehingga mempengaruhi metabolisme dari jaringan perifer.
Beberapa studi menunjukkan bahwa obesitas meningkatkan jumlah butyrate di feses. Penelitian lain menunjukkan bahwa orang dengan obesitas memiliki kemampuan lebih rendah dalam memfermentasi karbohidrat menjadi Butyrate. Orang dengan berat badan ideal memiliki lebih banyak bakteri penghasil Butyrate di usus dibandingkan orang dengan obesitas. Jika mikrobiota dari orang normal ditransplantasikan ke usus besar orang dengan gangguan metabolik, maka sensitivitas insulin si penerima tersebut meningkat bersamaan dengan kemampuan mereka memfermentasi karbohidrat menjadi Butyrate.
Butyrate juga dapat menekan nafsu makan dengan cara mempengaruhi kadar hormon di usus. Penelitian pada tikus, hal ini dapat mempengaruhi metabolisme dan pengeluaran energi, serta mendorong tubuh membakar lebih banyak lemak.

Sumber Butyrate

Dari mana kita mendapatkan sumber makanan yang mengandung butyrate ?
1. Mentega, dan beberapa makanan yang mengandung lemak susu. Contohnya, susu whole milk lebih banyak mengandung butyrate dibanding susu skim. Hal ini baik bagi orang yang dapat mentoleransi dairy products.
2. Makanan berserat. Konsumsi serat berkaitan dengan reduksi inflamasi dan meningkatkan kesehatan saluran cerna.
3. Suplemen, pilihan terbaik bagi orang dengan penyakit inflamasi saluran cerna yang mencegah mereka dari makan serat dalam jumlah banyak.
Kesimpulan
Butyrate hanya merupakan salah satu dari sekian hal yang dapat dilakukan oleh saluran cerna terhadap kesehatan kita. Dengan mengkonsumsi butyrate dapat melindungi kita dari risiko terhadap kanker usus, kelainan saluran cerna dan penyakit auto imun, serta obesitas.

Mengambil makanan di kulkas saat malam hari bukan hanya membahayakan perut, tapi juga resiko pada penampilan kulit. Menurut sebuah penelitian, makan di luar waktu normal dapat membuat kulit rentan terhadap efek merusak dari radiasi matahari.

Dalam studi yang dipublikasikan di jurnal Cell Reports, dilakukan penelitian terhadap tikus percobaan. Tikus-tikus diberi makan pada siang hari–di luar kebiasaan hewan nokturnal biasanya makan.

Mereka menemukan bahwa ketika mereka makan di luar waktu normal, mereka mengalami lebih banyak kerusakan kulit saat terkena sinar ultraviolet B (UVB) di siang hari dari pada di malam hari.

Hal itu terjadi karena pergantian waktu makan itu dikacaukan dengan enzim yang disebut xeroderma pigmentosum group A (XPA)–yang vital dalam membantu memperbaiki kerusakan kulit. Akibatnya, karena enzim kurang aktif di siang hari, kulit pun rentan terhadap sinar UV.

Sementara itu, tikus yang diberi makan selama jam normal mereka tidak menunjukkan perubahan pada enzim perbaikan kulit dan tidak terlalu beresiko terhadap sinar UVB.

Waktu makan juga mempengaruhi ritme sirkadian (jam biologis) di organ lain, seperti hati. Namun penelitian ini menegaskan bahwa mengubah waktu makan juga dapat menggeser jam tubuh kulit.

Temuan ini memang masih bersifat pendahuluan, dan karena eksperimen hanya dilakukan pada tikus, tidak jelas apakah waktu makan akan mempengaruhi enzim perbaikan kulit manusia dengan cara yang sama.

Jika memang terbukti memiliki mekanisme yang sama pada manusia, maka kita perlu berhati-hati dalam mengatur pola makan. Apalagi, sinar UV B berperan dalam terjadinya kanker kulit dan penuaan dini.